حاسبة السعرات اون لاين - احسب سعراتك الآن

النوع:

ذكر أنثي

الوزن :

كيلو رطل

الطول:

العمر :

معدل النشاط :

لا تدريب وقليل الحركة لا تدريب وكثير الحركة تدريب من 1-3 مرات في الأسبوع تدريب من 3-5 مرات في الأسبوع تدريب من 6-7 مرات في الأسبوع

اضغط هنا واحسب سعراتك الآن

معدل الأيض الأساسي :

السعرات اللازمة للحفاظ علي الوزن :

السعرات لخسارة الوزن :

السعرات المحتاجة لزيادة الوزن :

◉تستخدم هذه الحاسبة معادلة هاريس بينديكت التي تُستخدم لقياس معدل الأيض الأساسي بإستخدام السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله, فمن الضروري معرفة سعراتك الحرارية اليومية قبل بدء إتباع اي نظام غذائي للحفاظ علي الوزن, زيادة الوزن أو خسارة الوزن, فالمعادلة تستخدم مجموعة من المتغيرات لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها فاليوم.


◉كيف نستخدم معادلة هاريس بينديكت؟
تعطي معادلة هاريس بينديكت تقديرًا للعدد السعرات التي تتناولها علي أساس يومي بإستخدام عدة متغيرات منها الطول,الوزن,العمر ومعدل النشاط اليومي.

◉بإستخدام هذه العوامل تقوم معادلة هاريس بينديكت بحساب معدل الأيض الأساسي (basal metabolic rate) أو (BMR) والذي يكون مقدار الطاقة التذي يحتاجه جسمك للقيام بوظائفه الحيوية اليومية, و يمكننا حساب معدل الأيض الأساسي من خلال المعادلات التالية:

1. للرجال: 66.5 + ( 13.75* الوزن بالكيلوجرام ) + ( 5* الطول بالسنتيمتر ) - ( 6.8* العمر)

1. للنساء: 665 + ( 9.6 * الوزن بالكيلوجرام ) + ( 1.8 * الطول بالسنتيمتر ) - ( 4.7* العمر)

وفور أن تحصل علي معدل الأيض الأساسي الخاص بك تقوم معادلة هاريس بينديكت بضرب معدل الأيض بمعدل نشاطك للحصول علي السعرات اللازمة للمحافظة علي وزن جسمك, بعدها يمكنك طرح أو إضافة المزيد من السعرات علي حسب هدفك من زيادة الوزن أو خسارة الدهون.