كيفية زيادة معدل الحرق | كيف تحرق مزيدًا من الدهون بطرق علمية مجربة

كيفية زيادة معدل الحرق

يحاول الكثير منا الحصول علي الجسد الذي طالما حلم به ويعاني الكثير في نفس الوقت أثناء خسارة الوزن لعدم ملاحظة تغير مع مرور الوقت وينتهي بهم الأمر في كثير من الأحيان بالإستسلام واليأس وأحيانًا الإكتئاب الذي يؤدي إلي تناول مزيد من الطعام الغير الصحي الذي يؤدي إلي السمنة, فتبدأ الحلقة نفسها من جديد فتحاول خسارة الوزن مجددًا وتلاحظ عدم تغير مع مرور الوقت وهكذا, ففي هذا المقال المعد من Egypt Online News سنساعدك علي التغلب علي مشكلتك بأساليب علمية وبدون خرافات أو هواجس تشاع بين الناس.

أولا ما دمت تحاول فأنت علي الطريق الصحيح فكلما فشلت وبدأت مرة أخري فاعلم أنك ستنجح في احدي المرات ولو كان أمر الحصول علي جسد رائع بهذة السهولة لحصل عليه كل الناس بدون مجهود فالأشياء الصعبة ليست لكل الناس بل هي فقط للأقوياء الذين يحاولون مجددًا ومجددًا ومجددًا بدون يأس وعندما تصل لهدفك ستري أن الأمر كان يستحق كل هذا التعب.

ربما تظن أن معدل حرق جسمك بطئ أو أن جيناتك عليها لعنة تمنعك من الحرق بفاعلية ولكن هذا بالتأكيد خاطئ ففي الخطوات التالية سنساعدك علي عمل عجز في سعراتك الحرارية وخسارة المزيد من الوزن وسنعرفك علي إحدي المفاهيم المهمة التي يجب عليك إتباعها لخسارة الوزن.


مفهوم (NEAT) أو Nonexercise Activity Thermogenesis

NEAT أو توليد الحرارة بدون التمرين هو أحد أهم المصطلحات التي نتجاهلها جميعًا, ربما تتبع الحمية الخاصة بك بشكل جيد أوتذهب إلي التمرين بإنتظام لمدة ساعة أو ساعتين باليوم, لكن ماذا عن باقي ساعات اليوم, هذا هو السبب الذي يبطئ من معدل حرقك للدهون والذي يشعرك أن حرق جسمك للسعرات بطئ أو أنه لا يمكن أن تخسر الوزن بدون أدوية أو جراحة.

يتسبب خمول الجسد خلال اليوم بتقليل عدد السعرات التي يحرقها جسمك خلال اليوم بفاعلية فبعد مدة من إتباعك لنظام غذائي تبدأ السعرات التي تحرقها خلال اليوم (NEAT) بأن تقل تدريجياً لتعويض الفقد الذي تصنعه بنظامك الغذائي حتي تصل إلي وقت تكون فيه السعرات الحرارية التي تحرقها مساوية للسعرات الحرارية التي تأكلها في نظامك الغذائي المحسوب السعرات بالإضافة إلي السعرات التي تحرقها أثناء التمرين, فها أنت تمارس الرياضة وتأكل أكل أصحي ولا تخسر ولو كيلوجرام واحد لأن جسمك قد تكيف علي التغيير الذي أحدثته وهذه مشكلة كبيرة تتسبب بالحيرة لكثر من الناس.

ففي تجربة علي 7 أزواج من توائم متشابهين لديهم نفس البرنامج الغذائي ونظام التدريب لمدة 93 يوم كانت النتيجة أن بعضهم خسر وزنًأ حتي 12 كيلو جرام والبعض الأخر خسر فقط 3 كيلوجرام, فالتوأمان لديهما نفس الجينات ونفس "معدل الحرق" ونفس كل شئ لكن الفارق فقط كان في النشاطات البسيطة التي يفعلونها في غير وقت التدريب, يمكنك الإطلاع علي المصادر في نهاية المقال.

المشي يساعدك علي زيادة معدل NEAT بصورة كبيرة

الآن ما الذي أنت بحاجه إلي فعله؟

انت بحاجة إلي فعل أشياء بسيطة جدًا خلال يومك فبدلاً من إستخدام المصعد استخدم السلالم,

بدلًا من استخدام الهاتف أثناء استلقائك علي السرير استخدم الهاتف وانت تتجول في الغرفة,

بدلًا من الجلوس بدون حراك أثناء العمل جرب التحرك والتمدد وأنت في مكانك.


أشياء بسيطة أليس كذلك؟  السعرات التالية هي السعرات التي تحرقها أثناء قيامك بمثل هذة الأشياء البسيطة التي تساعدك علي عمل عجز في سعراتك لخسارة الوزن.

- الجلوس بدون حراك 80 كالوري/الساعة

-التمدد بدون حراك 77 كالوري/الساعة

-الجلوس بحركة بسيطة 118 كالوري/الساعة

-الوقوف بلا حراك 86 كالوري/الساعة

-الوقوف بحركة بسيطة 148 كالوري/الساعة

-المشي بسرعة 1 ميل في الساعة 196 كالوري/الساعة

- المشي سرعة 2 ميل في الساعة 235 كالوري/الساعة

-المشي بسرعة 3 ميل في الساعة 305 كالوري/الساعة


الآن يمكنك تجربة ذلك ومشاركة نتائجك في قسم التعليقات

 فبدلًا من العمل مثلًا لمدة 4 ساعات يوميًا أثناء الجلوس يمكنك الوقوف والتحرك في مكتبك أثناء قيامك بعملك أو أثناء قيامك بالمكالمات في غرفتك فسينتج عن تلك الحركة البسيطة في ذلك العدد من الساعات خلال أسبوع 4*118*7 = 3304 سعر حراري خلال أسبوع وهو تقريبًا عدد السعرات الكافي لحرق نصف كيلوجرام من دهون جسمك.


عزيزي القارئ, إذا وجدت المقال مفيدًا يمكنك أن تجد الكثير مثله في قسم التغذية في موقعنا, يمكنك النقر علي علامة "تغذية" في القائمة أعلي الصفحة وقراءة المزيد من المقالات المشابهة.





المصادر
1- The Response to Exercise With Constant Energy Intake in Identical Twins
2- Energy expenditure of nonexercise activity