الصيام المتقطع, خسارة الوزن بالصيام المتقطع بطريقة صحيحة.

في الوقت الحالي أصبح الصيام المتقطع نظاماً غذائياً متداولاً بكثرة، وفي شهر رمضان المبارك يمكنك الإستفادة من الصيام الإسلامي في تطبيق الصيام المتقطع بطريقة فعالة، في هذا المقال سنشرح أهم النقاط التي يجب عليك إتباعها أثناء صيامك لخسارة الوزن بدون التضحية بخسارة كتلة عضلية قد تندم علي خسارتها.

◉ قبل التطرق لأهم عوامل نجاح الصيام المتقطع يجب عليك معرفة أنه ليس أداة سحرية في حد ذاته، فيجب عليك أيضاً إتباع أساسيات خسارة الوزن التي شرحناها في مقال سابق فأهم شئ يجب عليك الإلتزام به أن يكون عدد السعرات التي يحرقها جسمك أكبر من عدد السعرات التي تدخله في اليوم الواحد.

◉ أولاً ما نوع الطعام الذي ستأكله بعد إنتهاء الصيام، يجب عليك المحافظة علي أن يكون 80% من طعامك من مصادر طبيعية غير معدلة (أرز، دجاج،خضار،بيض،أسماك،لحوم،شوفان والكثير من الطعام الآخر الغير معدل) والباقي يمكنك أن تأخذه من طعام مُعدل تحبه، ولكن كيف ستقوم بحساب تِلك النسب، عليك تناول الطعام الصحي من المصادر الطبيعية طوال الأسبوع وأخذ وجبة واحدة تحبها في نهاية الأسبوع فتلك الوجبة لها عامل السحر فهي سترفع من مزاجك العام بشكل كبير وتجعلك تكمل أسبوعاً من الأكل الصحي بهدف الوصول لليوم الذي ستحصل فيه علي تلك الوجبة التي ستحسبها من سعراتك، فلا تشعر عزيزي القارئ بتأنيب الضمير أثناء تناولك لها، هي مكافأة لك علي مجهودك طوال الأسبوع.

◉ الأن ما عدد الوجبات التي ستحتاجها، إن أفضل خيار لك تؤكده التجارب والأبحاث هو ثلاثة وجبات غنية بالبروتين لتعزز إحساسك بالشبع ولتجعلك قادراً علي الصيام في اليوم التالي وإذا كان معدل الحرق لديك منخفض فننصحك بقراءة هذا المقال عن كيفية زياة معدل الحرق وايضًا ستحتاج إلي فيتامينات عرضنا اهمها هنا لتعزيز الوظائف الحيوية لأعضاء الجسم وزيادة امتصاص العناصر الغذائية.

◉ متي تمارس الرياضة، نصل إلي العامل السحري لخسارتك للدهون، وهو ممارستك للرياضة، لا تقلق إذا لم تكن من مرتادي صالات كمال الأجسام، فقط ستحتاج إلي القيام بأي نشاط مثل المشي مثلاً أو الكارديو منخفض الشدة.

إن الوقت الأنسب لممارستك للرياضة أو الكارديو هو قبل إنهائك للصيام بحوالي ساعة أو أكثر بقليل لتزيد معدل الحرق بشكل كبير وتستهدف الدهون المتراكمة، وإذا كنت تذهب لصالات كمال الأجسام فإن أنسب وقت للتمرين وهو بعد إفطارك بحوالي ساعَتَين إلي ثلاث ساعات، لأنك ستكون قد إستعدت طاقتك وستكون قادراً علي رفع الأوزان بكفاءة وأيضا ستكون مَعِدتك قد هضمت طعام الإفطار وسيتمكن الدم الرحال في جسدك من مغادرة المعدة والذهاب لدعم العضلات بدون الشعور بالخمول.

أخيرًا يجب عليك عمل عجز في سعراتك الحرارية حتي في يوم الصيام، فإن أكثر ما يهم في نهاية اليوم أن عدد السعرات التي يحرقها جسمك أكثر من عدد السعرات التي تستهلكها وقد شرحناً في هذا المقال كيفية عمل نظامك الغذائي مجاناً بإستخدام حاسبتنا الإلكترونية بكل سهولة.

اقرأ أيضًا: أساسيات خسارة الوزن.

نتمني عزيزي القارئ أن نكون قد أفدناكَ قدر الإستطاعة وإذا ما زال لديك تساؤل ما لا تتأخر في السؤال في التعليقات في الأسفل فنحن هنا لخدمتك، ولكم جزيل الشكر.